妈妈们都知道,宝宝的睡眠很重要,保持充足的睡眠可以储备能量,增长智力,提高免疫力,促进生长发育……


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但从频繁夜醒、夜啼,到睡姿、时长,太多的宝宝睡眠问题,让宝妈们操碎了心。

随着宝宝逐渐长大,我发现更多的宝妈开始担心一个新的问题,那就是晚睡!常听到宝妈抱怨说:宝宝经常22点、23点多才睡。

睡太晚会不会影响长高?

会不会错过了宝宝最佳的睡眠时间?

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专家说:真!不!会!

能影响宝宝发育的睡眠因素只有两个:充足的睡眠时长固定的睡眠时间

几点睡不是重点,睡得足才是关键。

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台湾马偕纪念医院小儿感染科资深主治医师,育有两个宝宝,在台湾出版多本育儿方面书籍,是台湾超人气儿科医生。

睡得足才是影响宝宝长高的关键

促使长高的是大脑分泌的一种生长激素,它是在宝宝深度睡眠后才会分泌的。一般会在进入深度睡眠后2个小时,呈动态分泌,整个晚上会有2~3个特别高的分泌波峰。

比如:宝宝22点入睡,大约在0点左右就是生长激素最多的阶段。如果0点入睡,那么半夜2点是他生长激素分泌最多的时间。

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总而言之,其实并没有最佳的入睡时间,最重要的是宝宝要睡的充足,晚睡并不会影响生长激素,也就不会影响长高。

另外,白天生长激素分泌的量没有夜间的多,所以夜间的连续睡眠更重要

那么如何判断宝宝是否睡的充足?可以参照下面宝宝睡眠时间表。

宝宝睡眠时间表

黄瑽宁医生给出的睡眠建议:

6个月以下睡够16个小时

1岁以下睡够14个小时

3岁以下至少要睡12个小时

3~6岁至少要睡11个小时

6~12岁至少要睡10个小时

12~18岁至少要睡9个小时

成年人至少要睡8个小时

“睡眠时间包括午睡吗”

午睡期间也会分泌生长激素,但是午睡熟睡期很短,生长激素分泌就少。所以尽量让宝宝在晚上的时间睡得充足一些。

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虽然晚睡不影响生长激素分泌,但是想要宝宝睡的足,你不得不让他早点入睡

例如,你想要保证他睡满12小时,如果晚上12点才入睡,那就是到了第二天的中午12点。但实际情况是,第二天天亮后,由于日晒,噪音很难保证他睡满12个小时,长时间这样睡就耽误长高了!

睡觉时间不规律,会影响长个

固定的睡眠时间,会让宝宝养成固定的生物钟,身体分泌激素的时间也会变得固定。宝宝习惯晚睡没关系,那就让TA一直在那个点睡,宝宝每天就会准点分泌生长激素了。

但很多妈妈还是希望宝宝早睡,今天带着宝宝9点就睡着了,明天宝宝不想睡,10点才睡着,这样反而打乱了宝宝的生物钟,影响生长激素的分泌!

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实在睡太晚还可以这样做

如果宝宝的作息时间实在改不过来,或者宝宝前一天因为某种原因真的睡得很晚,妈妈们还可以这样做。

天亮后宝宝还在睡的话,拉上窗帘,并保证房间里足够黑暗,尽量不要让阳光影响到宝宝睡觉。因为光线会影响褪黑素的分泌,让睡眠停留在浅睡眠状态,这样即使睡了10小时,效果也可能只相当于别人1小时。

另外,宝宝睡觉的时候,还要尽量保证室内的安静,避免吵到他。

最后,要和宝妈们说:

有些宝宝,特别是3个月内的小宝宝,睡眠时间不规律,经常出现白天睡觉,夜里醒的现象,妈妈们也不要着急!

这时候的宝宝胃容量小,母乳消化的快,容易饿,就会导致睡眠不规律,总是晚上特精神,是正常现象,但只要宝宝睡眠时间加一起是标准时长,就没问题!等到宝宝大约3个月后,慢慢调整作息,就能保证晚上睡觉了。

文章来源:丁香妈妈

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