妈妈们都知道，宝宝的睡眠很重要，保持充足的睡眠可以储备能量，增长智力，提高免疫力，促进生长发育……

【资料图】

但从频繁夜醒、夜啼，到睡姿、时长，太多的宝宝睡眠问题，让宝妈们操碎了心。

随着宝宝逐渐长大，我发现更多的宝妈开始担心一个新的问题，那就是晚睡！常听到宝妈抱怨说：宝宝经常22点、23点多才睡。

睡太晚会不会影响长高？

会不会错过了宝宝最佳的睡眠时间？

查看大图

专家说：真！不！会！

能影响宝宝发育的睡眠因素只有两个：充足的睡眠时长和固定的睡眠时间。

几点睡不是重点，睡得足才是关键。

查看大图

台湾马偕纪念医院小儿感染科资深主治医师，育有两个宝宝，在台湾出版多本育儿方面书籍，是台湾超人气儿科医生。

睡得足才是影响宝宝长高的关键

促使长高的是大脑分泌的一种生长激素，它是在宝宝深度睡眠后才会分泌的。一般会在进入深度睡眠后2个小时，呈动态分泌，整个晚上会有2~3个特别高的分泌波峰。

比如：宝宝22点入睡，大约在0点左右就是生长激素最多的阶段。如果0点入睡，那么半夜2点是他生长激素分泌最多的时间。

查看大图

总而言之，其实并没有最佳的入睡时间，最重要的是宝宝要睡的充足，晚睡并不会影响生长激素，也就不会影响长高。

另外，白天生长激素分泌的量没有夜间的多，所以夜间的连续睡眠更重要。

那么如何判断宝宝是否睡的充足？可以参照下面宝宝睡眠时间表。

宝宝睡眠时间表

黄瑽宁医生给出的睡眠建议：

6个月以下睡够16个小时

1岁以下睡够14个小时

3岁以下至少要睡12个小时

3~6岁至少要睡11个小时

6~12岁至少要睡10个小时

12~18岁至少要睡9个小时

成年人至少要睡8个小时

“睡眠时间包括午睡吗”

午睡期间也会分泌生长激素，但是午睡熟睡期很短，生长激素分泌就少。所以尽量让宝宝在晚上的时间睡得充足一些。

查看大图

虽然晚睡不影响生长激素分泌，但是想要宝宝睡的足，你不得不让他早点入睡。

例如，你想要保证他睡满12小时，如果晚上12点才入睡，那就是到了第二天的中午12点。但实际情况是，第二天天亮后，由于日晒，噪音很难保证他睡满12个小时，长时间这样睡就耽误长高了！

睡觉时间不规律，会影响长个

固定的睡眠时间，会让宝宝养成固定的生物钟，身体分泌激素的时间也会变得固定。宝宝习惯晚睡没关系，那就让TA一直在那个点睡，宝宝每天就会准点分泌生长激素了。

但很多妈妈还是希望宝宝早睡，今天带着宝宝9点就睡着了，明天宝宝不想睡，10点才睡着，这样反而打乱了宝宝的生物钟，影响生长激素的分泌！

查看大图

实在睡太晚还可以这样做

如果宝宝的作息时间实在改不过来，或者宝宝前一天因为某种原因真的睡得很晚，妈妈们还可以这样做。

天亮后宝宝还在睡的话，拉上窗帘，并保证房间里足够黑暗，尽量不要让阳光影响到宝宝睡觉。因为光线会影响褪黑素的分泌，让睡眠停留在浅睡眠状态，这样即使睡了10小时，效果也可能只相当于别人1小时。

另外，宝宝睡觉的时候，还要尽量保证室内的安静，避免吵到他。

最后，要和宝妈们说：

有些宝宝，特别是3个月内的小宝宝，睡眠时间不规律，经常出现白天睡觉，夜里醒的现象，妈妈们也不要着急！

这时候的宝宝胃容量小，母乳消化的快，容易饿，就会导致睡眠不规律，总是晚上特精神，是正常现象，但只要宝宝睡眠时间加一起是标准时长，就没问题！等到宝宝大约3个月后，慢慢调整作息，就能保证晚上睡觉了。

文章来源：丁香妈妈