蹲马步的正确姿势是什么?

蹲马步的正确姿势两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使档成圆弧形俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线息住

这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就

马步，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起

所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，锻炼久了自然就会了

蹲马步的好处是什么?

1、蹲马步能够很好地锻炼腿上的肌肉，使得腿部更加有力量。同时，蹲马步还能够增强腰部力量。

2、蹲马步考验人的平衡能力，所以长时间蹲马步，能够增强身体的稳定性，使得自身的平衡力更好，特别适合体操表演的人。

3、蹲马步还能够调解人的气血。

4、蹲马步能够锻炼人的精气神，使得人更加有精神。

5、蹲马步要长期保持同一姿势，磨炼了人的意志，提高了人的忍耐力。

6、长期蹲马步桩，能够锻炼人体的内脏功能，增强内分泌功能。

7、体虚的人通过蹲马步能够使自己更加强壮。

8、男性长期用正确的姿势蹲马步，可以壮肾腰。

9、通过蹲马步，可以锻炼胸部及腹部的肌肉，从而增强胸腹部的抗击打能力。

10、保持正确的姿势蹲马步，能够改善我们的脊椎问题，缓解脊椎疼痛。