羊城晚报记者 刘欣宇 通讯员 王葳

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运动有益健康，适当出汗不仅能够解暑，还能够促进身体气血的运行，利于人体“阳气”升发。不过，中医提醒，尤其在烈日炎炎的夏季，运动还是要适量，像跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，避免出现“气随津脱”的问题。

广州医科大学附属第五医院中医科主治中医师梁健宁建议，此时节最好进行一些“低调”的运动，如受众较广的游泳和垂钓。

“动”锻炼之游泳，提升机能

夏暑季节参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。梁健宁指出，游泳既锻炼了身体，又可祛暑清热。具体来说，游泳的好处很多。首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能，是改善和提高肺活量的有效手段之一。其次，由于夏季往往是心血管疾病高发季，坚持游泳对心脑血管疾病的预防也比较有利，这是因为人在接触水时，常常引起末梢血管收缩，继而发生适应性的扩张，能大大增强心脏的功能，减少身体代谢废物在血管壁上的沉着。

再次，水有缓冲作用，尤其相对地面运动来说，人在水中进行锻炼对骨骼的冲击性比较小，降低了骨骼的劳损概率，对骨骼健康比较有利。

同时，常参加游泳还可使脂肪类物质较好地进行代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖。

“静”锻炼之垂钓，怡养性情

暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“上火”。明代李时珍就曾指出，垂钓能解除“心脾燥热”。因此，夏天垂钓也是一个不错的选择。

中医专家还指出，钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。例如在垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力都起到了积极作用。

同时也要提醒大家，在户外垂钓时要做好防晒，及时补水，且垂钓时要选择安全的位置，以免落水发生意外。