养育孩子的过程是非常辛苦的，尤其全职妈妈，是24小时“在岗”。近日，天津市心理援助热线接到不少全职妈妈的咨询来电，表示自己处于身心疲惫状态，甚至有抑郁的情况。心理援助热线医生给您支几招。

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不以孩子为自身价值体现

全职妈妈容易把孩子当作生活的中心，以孩子的表现来衡量自己付出的价值，孩子的坏习惯一直没有改变、在学习或者技能上达不到要求等，妈妈会感到焦虑，陷入非常挫败的情绪，甚至陷入自我攻击。全职妈妈需要时刻提醒自己，孩子是独立的个体。孩子的成长是一个漫长的过程，需要用发展的眼光看待孩子，不以孩子的现状去推断他的未来，以减少自身焦虑。

与配偶合作育儿

虽是全职妈妈，但不代表所有的育儿工作都要由母亲来承担，父亲在孩子的成长过程中也是不可缺席的。有的全职妈妈会认为自己不赚钱，就没有话语权，丈夫下班回家疲惫，就不好意思向他提出照看孩子的要求。或者有的提出了但被拒绝。

其实在这个过程中，全职妈妈仍需要使用一些方法让丈夫参与进来，例如在孩子面前赞赏父亲、鼓励孩子与父亲互动。丈夫主动照看孩子的行为一旦出现，就要通过对他进行肯定、赞赏和感谢来进行强化。

与其他妈妈们建立联系

有的妈妈可能因为一些原因，配偶不在身边，遇到事情也没有一个可以交流的人。这样的情况可以加入一些妈妈群，或者生活中有跟自己一样在育儿阶段的朋友，尝试与他们多交流。有相似的经历，就更容易相互理解与支持，彼此分享育儿过程中的经历和经验，形成同伴支持系统。

培养并坚持自己的兴趣

在陪伴孩子的同时，也可以留一点时间给自己的兴趣爱好，每周规划出一定的时间，并照计划进行。如果所需的时间短，可以每天进行，如果所需时间比较长可以一周一次。

妈妈做感兴趣的事，可以调整心情，同时也通过这样的方式，让孩子明白妈妈是独立的个体，避免孩子过度依赖母亲、培养孩子独处的能力。（记者狄慧）