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哺乳期食谱家常菜

每个孕妇在哺乳期要注意饮食均衡，每一种营养食物都是需要吃。才能够从多方面来补充身体的营养。当然好的食物需要有好的做法，不同菜之间也需要合理搭配。

三款裂芦哺乳期适合吃的家常菜

(资料图片)

哺乳期摄入的食物应该是要多样化的，因为孕妇的机体新陈代谢加速，糖分利用增加，比怀孕早期需要的热量明显加大了，所以需要多方面的补充营养，以免孕妇和胎儿都出现营养不良的问题。

推荐1：杂骨菌菇汤

材料：杂骨，菌菇，枸杞6颗，姜数片，葱结数个，料酒少许，吵源氏盐少许，白胡椒粉少许。

做法：

（1）杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中，倒入足够量的水，放姜片、葱结、料酒，中火煮开后转小火，盖上盖子炖半个小时左右。

（2）将蘑菇洗净，切小块备用。

（3）将菌菇放盐水里泡十分钟，再捞出沥干水分。

（4）锅里杂骨汤炖的差不多了，开盖，把菌菇和枸杞子放入锅中，盖上盖子继续炖半小时左右，加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花就可以了。

推荐2：莴笋炒虾仁

材料：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。

做法：

（1）基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

（2）坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起。

（3）锅中留底油，下蒜姜香，后放莴笋丁翻炒升散一下。

（4）接着放青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。

（5）最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

推荐3：小芋头烧鸡翅

材料：芋头250克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、酱油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克。

做法：

（1）鸡翅洗净，小芋头去皮，干香菇提前用温水泡软，洗净切小块，姜切块葱切片备用。

（2）芋头去皮，切块。

（3）锅内放少许油烧热，把鸡翅放入煎至微微焦黄，放入姜片和葱段炒香。

（4）再加香菇和小芋头同炒，加入调味料翻炒。

（5）倒水开水没过食材，大火煮滚后改小火，盖上锅盖焖烧约20分钟。

（6）最后待鸡翅和小芋头酥烂，把汤汁收至浓稠即可上碟。

哺乳期孕妇需要摄入更多营养丰富的食物，调养好身体才能给孩子带来更多的营养，让宝宝更加健康！

一般情况下哺乳期妈妈吃什么蔬菜？为什么呢？

一般情况下哺乳期妈妈吃什么蔬菜？为什么呢？下面，一起来看一下吧！

一般情况下哺乳期妈妈吃西兰花，菠菜最好

西兰花。哺乳期可以吃很多蔬菜。西兰花味道好，营养价值高，妈妈可以放心地吃西兰花。为了炒更好吃的西兰花，先把西兰花放在水里煮一段时间。熟后放入锅里炒。加入少量盐量炒一下就可以吃了。菠菜。妈妈还可以吃一点菠菜。考虑到要给孩子喂母乳，妈妈要注意菠菜的吃方式。凉拌菠菜的味道也很好，但不建议妈妈凉拌菠菜。可以用菠菜煮鸡蛋汤喝，味道也很好。经常喝菠菜汤可以改善贫，调节肠道，所以不容易便秘。

哺乳期妈妈吃含有糖类和维生素的蔬菜

糖分不是大脑所需营养的重要部分，但它是唯一的能量供应。脑细胞活动消耗大量能量，来源是糖类。维生素是大脑发育不可缺少的重要手卖营养素。特别是蔬菜、水果的维生素种类、含量高，不仅容易吸收，还能很好地促进大脑的大鱼，配亮被称为婴儿大脑的“智能能量”，只有合理的协调和摄入，才能护送宝宝健康成长。富含糖类的食物有米饭、面条、玉米、红薯、土豆、香蕉、葡萄等。富含维生素的食物是各种深绿色蔬菜、水果，哺乳期妈妈可以吃。

一般情况下哺乳期妈妈吃什么蔬菜？为什么呢？

哺乳期常见的蔬菜有花菜、生菜、白菜、西兰花、芹菜、卷心菜等，都可以吃。特别推荐的蔬菜。金针毕档菜有明显的断奶功效。白色除了催乳，还有清热的功效。这些蔬菜一般提供多种维生素，提供矿物质元素，其中膳食纤维可以改善肠道功能。但是要注意，不能吃以下食物。会导致怀柔，怀柔，也就是退油。事实上，让乳房产奶可能更困难。怀柔最好的蔬菜是韭菜。韭菜属于温热的食物，不仅有壮阳的功效，还能很好地分散身体里的寒气，起到回油的作用。芹菜中含有丰富的纤维素，有助于消化。虽然有抗癌功效，但可以降低胁迫和脂质，但对牛奶生产有抑制作用。

一般情况下哺乳期妈妈吃什么蔬菜？有推荐的吗？

在哺乳期间，产妇可以吃的蔬菜其实还是比较多的，大家可以吃一烂袜些花菜，生菜和白菜像生活当中比较常见的蔬菜都是可以去吃。而在这里，小编也是建议大家多吃一些海带，海带也能够让大家的身体更一些，而且经常的吃海带也是有助于大家补钙和补充一些维生素，对身体是非常不错的。

一、不能选择的蔬菜。

在这里，小编建凳隐议大家最好是不要选择韭菜，选择韭菜的话，也是很有可能会起到一个回来的作用，会导致自己的身体非常的不舒服，而且会让自己感觉到乳房非常的胀痛。除了韭菜，我们也不能够吃一些芹菜，芹菜里面含有非常丰富的纤维素，长期的吃芹菜也是很有可能会导致大家出现腹泻的情况。而且像有一些产妇，如果是出现了贫的情况，吃韭菜的话，也是会导致自己贫的症状越来越严重。

二、产妇吃蔬菜的注意事项。

我们最好是去菜市场购买蔬菜，因为菜市场的蔬菜会更加的新鲜一些，想要吃蔬菜的话，也必须要在早上去进行购买，或者是让家里面的老人送一些蔬菜过来，一般家里面的老人都是自己种植的，有一些蔬菜。我们在选择蔬菜的时候，一定要选择比较健康的蔬菜，比较新鲜的蔬菜，这样才有利于大家的身体健康，如果说我们选择的蔬菜并不健康的话，那么，吃这些蔬菜也是没有任何作用的。小编也是建议各位孕妇，如果是在生产之后经常觉得自己没有胃口的话，其实也可以选择去吃一些西红柿。

三、总结。

在大家夏天没有胃口的时候，可以选择去吃一些凉拌西红柿，西红柿的营养价值也是非常丰富的，经常的吃西红柿也是能够起枣历厅到一个开胃的效果。

以上就是小编对哺乳期吃什么菜最好的相关信息分享，希望能对大家有所帮助。