1、健身运动中，有的运动比较简单，有的运动操作起来比较困难，这些运动健身效果都非常好。然而，有些人不知道没有器械的健身运动有什么，当然也有人知道。那么，有哪些没有装备的简单练习呢？让我们来看看健身动作。

2、1.平板支架。

3、不装备锻炼？只要有地垫，每天用平板支撑，每组30秒一组，每组之间休息30秒，总共做6组左右。平板支撑是锻炼全身的肌肉。如果你一年到头都这样做，对身体真的很好。

(资料图)

4、2.仰卧起坐

5、我们从小就做过无数次仰卧起坐。这个练习主要是训练腹肌，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要规范，不然很容易造成背部损伤，只好停止尝试。

6、3.翻滚腹部。

7、与仰卧起坐相比，无器械健身法更能锻炼腹肌，而且不伤背部，所以我也推荐。你可以用仰卧起坐来做一个简单的卷腹，但是你不需要起床。你可以用手摸脚踝下去。

8、4.有氧运动法

9、有氧运动对女孩来说是一项非常好的运动。它出汗很多，不需要大量运动。在这里，我推荐郑多燕瘦身运动。每天运动半小时左右，真的很好。

10、5.手掌压力。

11、无器械健身法当过兵的男孩对俯卧撑并不陌生。不要啧啧笑，这对锻炼胸部、手臂和背部很有效。不需要一次做好几次，这样就不能再做了，也就是达到身体的极限，就够了。

12、双脚放在床/椅子上，双手按在地板上，也就是向下的手掌按压，增加了手掌按压的难度，挑战胸肌和手臂肌肉的极限(相当于增加哑铃的重量)。

13、做的时候不要太草率。只有慢慢压下去，才能做出积极的结果。通过伸展手臂(比两臂之间的距离更长)，你可以专注于锻炼你的胸肌。

14、6.抬起椅子。

15、无器械健身法，双手放在椅垫上，双脚向前伸直，身体慢慢放低。你可以把脚放在另一把椅子上，增加锻炼的难度。

16、7.屈膝后退。

17、无器械运动：双脚保持直立，左脚后撤，直到右膝弯曲至90度，左膝几乎接触地面。用右脚重复。增加难度：双腿放低2秒，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

18、8.把马拴在墙上。

19、无器械运动：背靠墙壁，双腿伸开至两肩之间的距离，距离墙壁约2英尺，屈膝使背部微微下滑，保持10秒，然后屈膝至背部靠墙5个姿势，每个姿势保持10秒。中等难度：每个位置保持15到20秒。进阶难度：每个位置保持30秒。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。