现如今，很多人都加入到了减肥的行列，经常听到身边有人嚷嚷着要减肥，不吃这个不吃那个，甚至有些人还拒绝吃主食。

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其实通过不吃主食来减肥，这是不科学的，所以，想要减肥成功，不要学别人不吃主食，长期拒绝主食或迎来3个危害！

第一个危害：营养不良

俗话说民以食为天，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，而对于我们中国人来说，主食是不能不吃的。一顿两顿不吃主食可能对身体没什么影响，但要是长期不吃主食，就会导致身体中的碳水化合物减少，营养物质缺失，造成营养不良，身体会变瘦，不过是消瘦，还会伴有心慌、乏力的现象。

第二个危害：肠胃出现问题

长期不吃主食，肠胃也会受到影响，胃酸分泌会增多，从而刺激到胃黏膜，会让人出现胃痛的现象，如果时间久了，还可能引发胃溃疡和胃出血。

第三个危害：免疫力下降

人如果长期不吃主食，身体缺少主食中的营养，导致营养失衡，蛋白质可能会分解，身体各项机能会受到影响，免疫力也会慢慢下降，人就容易生病。

其实，在减肥期间，如果能够选对主食，那么你的减肥事业也就成功一半了！

那么怎么选主食呢？建议把握好下面三个原则：

第1：要多选择膳食纤维含量高的食物，因为这样的食物升糖指数较低，不容易发胖。

第2：每餐吃主食的量不要过多，适量就可以，每餐保持在7分饱是有科学依据的，所以每餐主食的量也要控制，每顿吃一拳头的主食就可以了。

第3：主要要多选几种备着，经常换着吃，营养成分更全面也更均衡，有利于减肥，且主食品种中粗粮细粮保持4：6的比例。

接下来给大家分享几种不容易吃胖的主食，正在减肥的人可以跟米饭换着吃：

◎玉米

玉米是生活中比较常见的粗粮，含有比较多的植物纤维素，类黄酮还有脂肪酸等营养成分。玉米有很强的饱腹感，吃一根玉米就能达到饱腹的目的，比吃米饭的饱腹感强。

现在正是新鲜玉米上市的季节，大家可以经常买些回家吃。当然玉米除了可以煮着吃，蒸着吃，也可以榨成汁喝，味道香甜。

◎山药

山药是生活中常见的食物之一，不过平常大多数人是将它作为配菜来吃的，比如与排骨炖汤，清炒山药，还有醋溜山药，拔丝山药等，味道好，很多人喜欢。

不过，对于减肥的人来说，山药不是配菜，它应该是一种主食，想要减肥成功，建议将山药蒸着当主食吃。

◎糙米

糙米听着就知道这种米的口感是比较粗糙的，所以有很大一部分人吃不习惯，但是糙米中的原始营养没有遭到破坏，而且膳食纤维丰富，是减肥人士比较理想的主食之选。

如果实在吃不习惯，建议将糙米与大米搭配着煮饭吃，这样能中和口感，更容易让人接受。

◎燕麦片

燕麦片可以说是很多减肥人士喜欢的一种主食，因为它的膳食纤维含量很高，还有很强的饱腹感。如果在早餐的时候，安排50克的燕麦片，加上一些蔬菜、一个水煮蛋，一上午你都不会觉得饿。

不过，提醒大家，想要减肥就不能太照顾口感了，不要选择有的燕麦片，要选择没有加糖，无的纯燕麦片，口感差点，但对减肥是很有利的。

◎荞麦方便面

减肥期间，精制白面要少吃些，可以换成荞麦面。因为荞麦是一种粗粮，跟白米饭与白米面相比，荞麦当中所含的植物纤维与植物蛋白含量要更高一点，还含有烟酸和芦丁，对身体也是有益成分。

早餐吃60克的荞麦面，让你一上午都有饱腹感。不过，荞麦方便面要选择非油炸的，不含物，0脂肪，低热量，不需要经过长时间熬煮，用沸水冲泡就可以食用。还可以搭配鸡蛋，青菜叶一起吃，口感会更丰富。

所以，减肥期间，不是不能吃主食，而是要选择正确的主食，避免油炸，高糖高盐的食物，再配合适合自己的运动方式，健康快乐减肥。

注：图片来自网络